{"id":4116,"date":"2023-09-07T09:30:21","date_gmt":"2023-09-07T13:30:21","guid":{"rendered":"https:\/\/polarbearfoundation.org\/2023\/09\/aprovechar-el-poder-de-la-atencion-plena-para-combatir-los-factores-estresantes-de-septiembre\/"},"modified":"2023-09-07T09:31:47","modified_gmt":"2023-09-07T13:31:47","slug":"aprovechar-el-poder-de-la-atencion-plena-para-combatir-los-factores-estresantes-de-septiembre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/polarbearfoundation.org\/es\/2023\/09\/aprovechar-el-poder-de-la-atencion-plena-para-combatir-los-factores-estresantes-de-septiembre\/","title":{"rendered":"Aprovechar el poder de la atenci\u00f3n plena para combatir los factores estresantes de septiembre"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4116\" class=\"elementor elementor-4116 elementor-4104\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-76c0b17 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"76c0b17\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8969c67\" data-id=\"8969c67\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0c4a902 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0c4a902\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Septiembre suele ser una \u00e9poca de transici\u00f3n. <\/b>A medida que el verano se acaba, los colegios vuelven a abrir y el ritmo de vida se acelera, es habitual enfrentarse a una mezcla \u00fanica de factores estresantes. Si a ello se a\u00f1aden problemas subyacentes como la depresi\u00f3n y la ansiedad, este mes puede resultar especialmente dif\u00edcil para muchas personas.<b>  Por eso, comprender y utilizar el poder de la atenci\u00f3n plena puede ser una herramienta inestimable para gestionar estos cambios y alimentar nuestro bienestar mental.<\/b><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-462b040 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"462b040\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2caa5cc\" data-id=\"2caa5cc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c55116e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c55116e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Por qu\u00e9 septiembre es estresante<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>La vuelta al cole:<\/strong> Para estudiantes, padres y educadores, el inicio del curso acad\u00e9mico significa nuevos retos, responsabilidades y rutinas.<\/li>\n<li><strong>Fin de la temporada de vacaciones:<\/strong> El final de las vacaciones de verano puede provocar depresi\u00f3n postvacacional.<\/li>\n<li><strong>Cambios estacionales:<\/strong> Los d\u00edas m\u00e1s cortos y las temperaturas m\u00e1s frescas se\u00f1alan la llegada del invierno, lo que puede influir en trastornos del estado de \u00e1nimo como el Trastorno Afectivo Estacional (TAE).<\/li>\n<\/ol>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-483c767 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"483c767\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-653569d\" data-id=\"653569d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a83393 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4a83393\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Comprender el Mindfulness<\/strong><\/p>\n<p>Mindfulness, en esencia, es la pr\u00e1ctica de estar plenamente presente y comprometido en el momento, sin juzgar. Centr\u00e1ndonos en el presente, podemos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reducir la rumiaci\u00f3n:<\/strong> Meditar sobre errores pasados o preocupaciones futuras es un desencadenante habitual de la ansiedad y la depresi\u00f3n. La atenci\u00f3n plena rompe ese ciclo.<\/li>\n<li><strong>Mejorar la regulaci\u00f3n emocional:<\/strong> Reconocer y aceptar nuestros sentimientos sin sentirnos abrumados por ellos.<\/li>\n<li><strong>Mejorar el autoconocimiento:<\/strong> Ser m\u00e1s conscientes de nuestras necesidades y reacciones.<\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6faf1d2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6faf1d2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2c9a901\" data-id=\"2c9a901\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-07858ab elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"07858ab\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>T\u00e9cnicas de mindfulness para probar este septiembre<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ejercicios de respiraci\u00f3n:<\/strong> Sencillos pero poderosos. Dedicar unos momentos a concentrarse \u00fanicamente en la respiraci\u00f3n puede centrar la mente.<\/li>\n<li><strong>Meditaci\u00f3n guiada:<\/strong> Las aplicaciones y los recursos en l\u00ednea ofrecen una variedad de meditaciones, algunas espec\u00edficamente adaptadas para la ansiedad o la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Caminar con atenci\u00f3n:<\/strong> Siente el suelo bajo tus pies, observa la temperatura e intenta poner en marcha todos tus sentidos.<\/li>\n<li><strong>Diario de gratitud:<\/strong> Al final del d\u00eda, anota tres cosas por las que te sientas agradecido. Esto puede desviar la atenci\u00f3n de las ansiedades y mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n consciente:<\/strong> Disfruta de cada bocado, saborea el gusto y presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo te hace sentir.<\/li>\n<\/ol>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7d6a461 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7d6a461\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5901084\" data-id=\"5901084\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6183916 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6183916\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Por qu\u00e9 Mindfulness es m\u00e1s importante que nunca<\/strong><\/p>\n<p>A medida que nuestras vidas se vuelven cada vez m\u00e1s digitales y aceleradas, somos m\u00e1s propensos a la fatiga mental, el agotamiento y el desapego de nuestras emociones. La atenci\u00f3n plena no s\u00f3lo act\u00faa como una fuerza de anclaje, sino que tambi\u00e9n nos dota de resiliencia frente a las incertidumbres de la vida.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d5d87b0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d5d87b0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-36c2bf0\" data-id=\"36c2bf0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d1e8aa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7d1e8aa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Septiembre puede traer sus retos, pero tambi\u00e9n ofrece oportunidades de crecimiento y autodescubrimiento. Si integramos la atenci\u00f3n plena en nuestras rutinas diarias, podremos atravesar este mes con una mente m\u00e1s clara, un coraz\u00f3n m\u00e1s tranquilo y un esp\u00edritu rejuvenecido. Recuerda que cada momento es una oportunidad para estar presente, y en esa presencia reside nuestro poder sobre la depresi\u00f3n y la ansiedad.  <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Septiembre suele ser una \u00e9poca de transici\u00f3n. A medida que el verano se acaba, los colegios vuelven a abrir y el ritmo de vida se acelera, es habitual enfrentarse a una mezcla \u00fanica de factores estresantes. 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